走出女性力量训练的7大误区

  关于女性力气训练的“谎言
”林林种种,有说力气训练会让女性变“肌肉女”,有说力气训练能丰胸,背后的真相是什么?到底女性力气训练有怎样的好处?

  力气训练会让妹子变“汉子”?

  很多妹子风闻力气训练会让自己肌肉发达,变得男性化而对力气训练拒之千里。其实力气训练只会让女性变得更健美而不会酿成“肌肉女”。由于女性的身材不能产生足够多的会增进肌肉增长的关键激素——睾酮素。因此,仅仅经由过程力气训练,女性是不会长出大块肌肉的。

  力气训练能丰胸?

  脂肪是女性乳房重要结构,平正的体脂含量对塑造体型非常重要,女性在18%-25%之间算比较健康。倘若女性体脂低于12%,胸部就会变小。力气训练能够熄灭脂肪,或会经由过程增加胸肌来增加胸围,但对丰胸并不帮忙。

  力气训练会让肌肉缺少弹性、动作僵硬?

  肌肉本身具有弹性,而锻炼是令肌肉保持弹性的最好方式。无论是针对塑形,还是希望普及力气或增加肌肉,力气训练都不会下降人的灵活性。相反,女性经由过程重复循环的力气锻炼,能加强肌肉弹性,有助于加强软结构和关节的牢固程度。

  停止力气训练,肌肉会酿成脂肪?

  肌肉和脂肪是人体中两种截然不同的结构。皮下的脂肪结构笼罩在肌肉结构之上,当脂肪结构逐渐淘汰时,肌肉的线条就会逐渐清晰。过多的皮下脂肪会由于支撑力不足而坚实、不弹性,过少的皮下脂肪则会让女性的身材看起来棱角明显、缺少温和感。

  那些训练后身材变形的人,体内通常同时经历着两种变化,一方面是由于缺少静止招致的肌肉逐渐淘汰,另一方面是由于新陈代谢率下降、饮食摄取热量并未随之淘汰招致的脂肪增多。因此,停止力气训练并不是
是脂肪生成的原因。

  力气训练会让脂肪变肌肉?

  力气训练能够普及基础代谢率,增加身材肌肉含量,增进新陈代谢使形体匀称。虽然在训练过程,脂肪淘汰了,肌肉多了,但并不是
意味着身材增加的肌肉是由本来脂肪转化的。

  只需训练时间足够长就能放心吃?

  人体总热量耗损主要包括基础代谢率、日常活动所需热量和静止所需热量。静止耗损的热量只占人体热量耗损的一部分。无论静止量多大,只需摄取的热量超过了总热量耗损,多余的能量就会以糖原或脂肪的形式储存起来,令人变胖。

  女性静止只需能耗损卡路里就够了?

  仅仅耗损更多的卡路里并不能带来好身材,要拥有更好的体型,就得经由过程锻炼来加强肌肉、调解体脂含量以改变围度比例,哪怕单纯减脂,力气训练会使效力
更高。所以,力气训练不但
讲究按部就班
,强度也要上去,反之,就不能到达很好效果。

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